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Quels sont les exercices que vous choisissez de pratiquer pendant la semaine : course à pied, sport ou gymnastique ? Aujourd’hui, nous avons de nombreuses possibilités de nous maintenir en forme, même si parfois ce qui est le plus difficile, c’est la constance et la discipline, n’est-ce pas ? Il existe également de nombreuses options pour éviter de devoir quitter la maison, comme l’utilisation d’haltères réglables. Les avez-vous déjà essayées ?
Si vous n’en avez jamais entendu parler, ne vous inquiétez pas. Vous êtes au bon endroit. Les haltères réglables sont l’un des outils de tonification musculaire les plus populaires pour l’entraînement. Ils présentent de nombreux avantages et sont vraiment faciles à utiliser. Si vous avez des doutes ou si vous voulez en savoir plus, continuez à lire cet article et commencez à vous tonifier.
Le plus important pour choisir des haltères
- Les haltères réglables sont des équipements qui sont principalement utilisés pour la musculation. Contrairement aux haltères traditionnels, les haltères réglables ont l’avantage de nous permettre de réguler le poids en fonction de notre niveau d’entraînement ou du groupe de muscles que nous voulons tonifier.
- La plupart des haltères réglables sont constitués d’une barre métallique dont la partie centrale est généralement rendue rugueuse pour améliorer la prise. Les poids ou disques sont fixés aux extrémités de la barre et ajustés à l’aide de clips, de colliers ou d’écrous.
- Si vous voulez vous mettre en forme avec des haltères réglables, il y a un certain nombre de critères d’achat à prendre en compte avant de se pencher sur un modèle particulier : les matériaux utilisés, les remplissages, le confort d’utilisation et les accessoires inclus, entre autres.
Les meilleurs haltères réglables du marché : nos recommandations
Les haltères réglables sont idéaux pour faire de l’exercice à la maison. Ils prennent peu de place et sont très efficaces pour obtenir des résultats rapidement. Il existe plusieurs modèles sur le marché qui peuvent compléter votre entraînement. Si vous avez besoin de conseils, jetez un coup d’œil à cette sélection qui rassemble les meilleures offres.
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Si vous aimez combiner différents exercices musculaires avec le même ensemble, ces haltères réglables sont faits pour vous. Vous pouvez facilement transformer ces deux pièces d’entraînement en une barre de musculation, ce qui vous permet de gagner de la place et de vous entraîner de façon complète !
Cet ensemble d’haltères est doté de poignées ergonomiques et antidérapantes. Vous disposez de disques de différents poids pour choisir votre niveau, jusqu’à 30 kilogrammes.
Les haltères réglables avec les meilleurs accessoires
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Les haltères réglables Le Gymnase sont les haltères recommandés par Amazon. Ce set de tonification contient tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner à la maison : 2 poignées, 4 disques d’un demi-kilo, 4 disques de 1, 25 kilos, 4 disques de 2, 5 kilos, 4 colliers et une barre allongée.
Tous les matériaux sont de haute qualité : la fonte. Et les poignées ergonomiques seront très confortables à utiliser.
Les haltères réglables les plus professionnels et les plus performants
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- Grâce à une gamme plus large de poids disponibles, vous pouvez effectuer des exercices difficiles tels que des shakes et des fentes, et même des exercices plus légers tels que des boucles et des...
- Plaques métalliques recouvertes de plastique de haute qualité pour permettre un entraînement silencieux, en évitant le bruit causé par le contact métallique typique des haltères conventionnels.
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Les meilleurs haltères réglables pour les débutants
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Ces haltères réglables sont remplis de sable et recouverts de plastique. Elles sont idéales pour les exercices et les routines de courte durée.
Guide d’achat : ce que vous devez savoir sur les haltères réglables
Faire du sport ou aller régulièrement à la salle de sport peut avoir d’énormes avantages sur la santé de chacun. Mais si vous n’avez pas assez de temps, vous pouvez envisager des haltères réglables, qui peuvent fonctionner sur différentes zones de votre corps. Dans la section suivante, nous passerons en revue les doutes et les questions les plus courants à leur sujet.
Que sont exactement les haltères réglables ?
En quels matériaux sont fabriqués les haltères réglables ?
Les haltères réglables ne sont pas tous fabriqués dans les mêmes matériaux. Elles changent généralement en fonction du public auquel elles sont destinées. En fonction de votre expérience et de votre niveau de formation, vous choisirez l’un ou l’autre. Bien que la fonte soit le matériau le plus courant, il existe différentes options sur le marché :
- De la fonte : Ils sont les plus traditionnels et s’adressent généralement aux professionnels. En général, il est nécessaire d’utiliser des gants pour s’entraîner avec eux, mais les meilleurs modèles ont la poignée recouverte d’autres matériaux – comme le néoprène – pour faciliter la prise en main.
- Plastique : C’est le matériau le plus économique et ces haltères sont destinés aux débutants. Dans ces cas, le matériau de remplissage est généralement du sable.
- Chrome : Ils sont très similaires aux haltères en fer et sont généralement doublés de caoutchouc synthétique pour faciliter leur prise.
Quelle est la différence entre les haltères réglables, fixes et russes ?
Traditionnellement, les haltères étaient fixes, c’est-à-dire que les extrémités avaient un certain poids. Cela signifie que si vous voulez vous entraîner avec des poids différents, vous devez acheter des haltères différents. En quoi sont-ils différents des haltères réglables et des haltères russes ? Le tableau ci-dessous vous permettra de le découvrir :
| Composition | Espace nécessaire | Répartition des poids | Inconvénients | |
|---|---|---|---|---|
| Haltères réglables | Trois pièces : une barre, des disques de poids et le fermoir ou le collier. | Réduit, seuls les disques sont changés. | Le choix de chacun, en fonction des disques qui sont placés à chaque extrémité. | Vous devez vous procurer différents disques et les stocker. |
| Haltères fixes | Une partie intégrée : une barre avec un poids fixe aux extrémités. | En fonction de la quantité et des poids requis. Plus il y a d’haltères, plus il y a d’espace. | Toujours la même chose aux deux extrémités. | Vous avez besoin d’une variété, ce qui signifie plus d’investissement et d’espace pour les stocker. |
| Haltères Russe ou kettlebells | Une pièce intégrée : une masse en forme de boule avec une poignée pour la prise en main. | En fonction de la quantité et des poids requis. Plus il y a d’haltères, plus il y a d’espace. | Inégale, avec le plus de poids sur le bas de la balle. | Vous avez besoin d’une variété, ce qui signifie plus d’investissement et d’espace pour les stocker. |
Quels types d’exercices pouvez-vous faire avec des haltères réglables ?
Un avantage des exercices d’haltères réglables dans le cadre de vos programmes d’entraînement est que vous n’exercez pas seulement les grands groupes musculaires, mais que vous exigez également la participation de plusieurs muscles stabilisateurs. Ce n’est pas le cas des machines de gymnastique, qui ont tendance à isoler complètement les muscles nécessaires à chaque exercice.
Si c’est la première fois que vous faites de l’exercice avec des haltères réglables, essayez d’avoir les conseils et la supervision d’un professionnel de fitnesscar si vous ne suivez pas les bonnes postures, vous risquez de vous blesser. Si vous connaissez déjà ces pièces, vous serez intéressé par la liste suivante des exercices les plus typiques :
| Exercice | Informations |
|---|---|
| Abs | 1. allongez-vous sur le sol, pliez un peu les genoux. 2. prenez un haltère réglable à deux mains et amenez-le au centre de votre poitrine. 3. soulevez votre poitrine comme si vous faisiez des redressements assis, mais pas en profondeur. 4. vous devez garder les bras tendus et l’haltère haut. |
| Flexion latérale | 1. debout, vous devez prendre un haltère dans une main et plier votre torse sur le côté. 2. placez l’autre main sur votre taille ou au-dessus de votre tête. 3. changer la position des bras pour renforcer la zone abdominale, en particulier les côtés. |
| Coffre | Allongé sur un banc, les pieds sur le sol, prenez un haltère dans chaque main, amenez-le à votre poitrine et soulevez ensuite. 2. étendez complètement les bras et faites joindre les haltères en haut. 3. descendez à hauteur d’épaule. 4. faites cet exercice encore et encore. |
| Ouverture d’une banque | 1. allongé sur un banc, les pieds sur le sol ou sur le banc, vous devez tenir les haltères avec les paumes des mains tournées l’une vers l’autre. 2. soulevez les haltères à la longueur maximale des bras. 3. en les abaissant, ouvrez les bras jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur des épaules. |
| Épaules | 1. se lever, avec un haltère dans chaque main, au niveau des hanches et les paumes tournées l’une vers l’autre. 2. levez vos bras sur le côté jusqu’à ce qu’ils soient complètement tendus. 3. fermer à nouveau. |
| Vols frontaux | 1. debout, prenez les haltères dans chaque main, les paumes tournées l’une vers l’autre. 2. les faire avancer, jusqu’à ce qu’ils soient réunis au niveau de la poitrine. |
| Biceps | 1) En position debout, prenez un haltère dans chaque main et levez la main jusqu’à ce que le coude soit plié. Vous pouvez faire un bras à la fois ou les deux en même temps. La force doit toujours venir des biceps, et non du tronc. |
| Poussées de poignet | 1. assis sur un banc, prenez des haltères dans vos mains, paumes vers le haut. 2. ne fléchissez que les poignets. |
Quels sont les avantages pour la santé d’un entraînement avec des haltères réglables ?
L’entraînement avec des haltères réglables est une façon souple de faire travailler vos muscles, puisque c’est vous qui décidez du poids et de la répartition des disques en fonction de ce dont vous avez besoin à chaque séance. Cela apporte de nombreux avantages en termes de santé et de forme physique. Parmi eux, on peut citer ceux qui sont énumérés ci-dessous :
- Ils favorisent la perte de graisse en augmentant le métabolisme.
- Ils améliorent les performances physiques lorsqu’ils sont combinés à des activités aérobies.
- Ils réduisent le stress.
- Ils vous aident à mieux dormir.
- Ils brûlent des calories pendant votre sommeil.
- Ils contribuent à la santé des os.
- Ils réduisent le risque de blessure.
- Ils améliorent la condition cardiovasculaire.
Quels sont les avantages des haltères réglables par rapport aux autres pièces de formation ?
L’utilisation d’haltères réglables est de plus en plus populaire parmi ceux qui veulent rester au top de leur condition physique. Il suffit de placer les disques avec le poids choisi à chaque extrémité de la barre et vous pouvez commencer l’entraînement. Le fait qu’ils soient ajustables présente de nombreux avantages, tels que les suivants :
- Elles permettent d’effectuer un large éventail d’exercices : Les haltères sont polyvalents et permettent d’effectuer un large éventail d’exercices, contrairement à une machine ou à un poids fixe.
- Elles nécessitent peu d’espace : Tant pour la réalisation de l’exercice choisi que pour le rangement, le fait qu’il suffit de changer les disques rend les haltères réglables très confortables.
- Elles encouragent la formation progressive : Contrairement à la salle de sport, les haltères réglables vous accompagnent dans votre niveau d’entraînement. Il vous suffit de choisir des disques plus lourds au fur et à mesure que vous progressez dans vos exercices de tonification.
Quelles sont les précautions à prendre avec les haltères réglables ?
Lorsque vous vous entraînez avec des haltères réglables, il y a un aspect que vous devez prendre en considération en raison du risque élevé de blessure qu’ils présentent : votre corps n’est pas aussi fixe que lorsque vous utilisez les machines dans la salle de sport. Par conséquent, apprendre la bonne posture est la première étape pour éviter tout type d’accident.
Assurez-vous donc que votre dos est droit et que vos épaules sont fermes, car cette position vous donnera de la stabilité. En outre, vous devrez être particulièrement prudent lorsque vous soulèverez les haltères du sol et que vous les remettrez en place. Cela s’applique surtout à la fin de chaque exercice, car le risque de blessure est plus élevé dans ces occasions.
José Manuel García García Professeur de la section d’éducation physique et de sport de l’université de Castille-La Manche
Critères d’achat pour des haltères
Les haltères réglables sont l’un des équipements les plus populaires pour l’entraînement. La raison ? Vous ne dépendez pas d’un gymnase ou d’une énorme machine fixe. Bien sûr, les offres sont nombreuses sur le marché et il n’est pas toujours facile de savoir laquelle choisir. En cas de doute, vous devez examiner les critères d’achat suivants pour prendre la meilleure décision.
Matériel
Si vous voulez jouer en toute sécurité, les haltères réglables en fonte sont les plus professionnels disponibles. C’est le matériau le plus durable et il vous permettra d’utiliser les mêmes haltères pendant de nombreuses années. Assurez-vous simplement que la poignée est recouverte de caoutchouc synthétique pour qu’elle ne gêne pas vos mains. Dans le cas contraire, vous aurez besoin de gants de protection.
Ergonomie et design
Lorsque vous faites de l’exercice, veillez à rechercher le confort et une bonne prise sur les haltères réglables. Ce n’est pas seulement une question d’esthétique : il faut aussi éviter que les pièces ne glissent à cause de la transpiration. Cela peut vous aider à prévenir les blessures musculaires. Lorsque vous achetez un modèle, vérifiez que les poignées sont rugueuses et antidérapantes.
Accessoires inclus
Aujourd’hui, certains haltères réglables sont inclus dans des ensembles qui comprennent d’autres pièces de musculation ou de tonification différentes. Par exemple, différentes quantités de disques de poids, de gants de protection ou de tiges supplémentaires pour former des barres de poids qui vous permettront d’entraîner d’autres groupes musculaires. Essayez de donner la priorité à ces ensembles pour une formation intégrée.
Résumé
Les haltères réglables sont des pièces d’entraînement qui vous permettent d’exercer différents groupes de muscles. Ils sont constitués d’un axe avec des disques de poids aux extrémités pour le levage avec les bras dans différentes positions. Le principal avantage par rapport aux haltères fixes est que vous pouvez choisir le poids des disques en fonction de votre niveau d’entraînement et de la routine que vous choisissez.
Les meilleurs haltères réglables sont en fonte, bien qu’ils soient doublés de caoutchouc synthétique pour les rendre confortables à tenir. En plus de pouvoir sélectionner le poids des disques, ces haltères prennent très peu de place, permettent une grande variété d’exercices musculaires (pour tout le corps) et apportent de nombreux bénéfices pour la santé.
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