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Le massage au rouleau ou l’auto-massage myofasciale est une technique de récupération musculaire très populaire dont on tire de grands bénéfices. Il s’agit de s’appliquer un rouleau en mousse (rouleau en mousse) sur les points spécifiques des muscles que nous voulons traiter. Un système peu coûteux, mais qui doit être fait correctement pour éviter des problèmes majeurs.
Dans cet article, nous allons découvrir cet outil simple mais important pour améliorer notre santé et renforcer nos muscles. Son utilisation peut être thérapeutique, comme exercice ou même comme complément à un entraînement. Un article bon marché et facile à utiliser que tout le monde peut avoir chez soi.
Le plus important dans un rouleau de massage
- Le rouleau en mousse est l’outil le plus populaire pour la récupération et le renforcement de nos muscles.
- Lorsque le rouleau en mousse c’est la qualité : nous avons un produit efficace, qui ne se déforme pas à l’usage et qui est facile à manipuler et à transporter.
- Dans les critères d’achat, nous verrons l’intérêt d’acquérir un rouleau en mousse doux ou dur, en fonction des besoins de l’utilisateur et aussi de son niveau d’exigence sur le résultat final qu’il souhaite obtenir.
Le meilleur rouleau de massage du marché : nos recommandations
La grande popularité de la rouleau en mousse augmente leur demande et accroît la concurrence entre les fabricants pour offrir des produits de la plus haute qualité. Elle se traduit également par une baisse des prix pour les utilisateurs. Pratiquement tous les articles répondent aux exigences du consommateur, même si nous allons analyser les cinq qui peuvent être les plus intéressants :
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Guide d’achat : ce que vous devez savoir sur les rouleaux de massage
Avant d’acheter un rouleau en mousse nous devons avoir une bonne connaissance du produit. Nous ne pouvons pas jouer avec notre santé et une mauvaise utilisation pourrait nous causer des blessures importantes ou rendre le résultat de nos exercices stérile. Nous obtiendrons alors les informations qui faciliteront notre choix et la manipulation que nous ferons plus tard du rouleau.
Qu’est-ce qu’un rouleau de massage ?
Quels sont les avantages de l’utilisation d’un rouleau de massage ?
Les avantages de l’utilisation d’un rouleau en mousse sont nombreux. Nous pouvons l’utiliser à la maison ou le transporter facilement pour compléter nos exercices, faire des exercices ou profiter d’un massage. Mais les avantages les plus intéressants sont ceux qui touchent à la santé. Voici une liste de certains des aspects positifs de son utilisation :
- Soulagement des muscles : Réduit la tension dans les zones où se trouvent les nœuds.
- Fatigue : Réduit la fatigue après un entraînement intensif ou de longues périodes de travail.
- La détente : Elle permet de se libérer du stress et de générer un sentiment de bien-être.
- Renforcement : Les muscles récupèrent mieux et conservent leur élasticité.
- Circulation : Il améliore la pression sanguine et la circulation, ce qui apporte plus de nutriments aux muscles, à la peau, aux tendons et aux ligaments.
- Prévention : Le rouleau en mousse nous aide à prévenir d’éventuelles blessures, contractures musculaires ou malaises. Aussi pour lutter contre la cellulite en produisant du nouveau collagène dans la zone stimulée.
Comment utiliser un rouleau de massage ?
Aussi simple que cela puisse paraître d’utiliser un rouleau en mousse. En outre, nous ne devons pas oublier que leur utilisation abusive peut avoir des conséquences négatives, comme une réaction contre-productive ou même des dommages à nos muscles. Si nous recherchons un bénéfice thérapeutique, il est préférable d’avoir l’avis d’un expert, au moins jusqu’à ce que notre propre expérience nous montre la bonne voie.
Il est important de faire quelques exercices d’échauffement avant de commencer les massages, qui doivent être de courte durée. Les sportifs professionnels suivent les traitements après la fin des entraînements. En cas de traumatisme musculaire, il est préférable de ne pas agir sur le point endommagé et de masser son environnement pour ne pas aggraver l’inflammation.
Combien de temps durent les sessions avec le rouleau en mousse?
Lorsque vous commencez à utiliser le rouleau en mousse des sessions courtes et peu exigeantes sont nécessaires. Quelques minutes par jour suffisent pour s’habituer à l’outil et faire en sorte que nos muscles ne souffrent pas plus qu’ils ne le devraient. Avec le temps, nous pouvons passer à cinq minutes, voire plus, mais toujours sans dépasser vingt secondes dans chaque zone à traiter.
Les mouvements doivent être lents et il faut être attentif pour reconnaître les points rigides où il faut intervenir. Si l’un d’entre eux est particulièrement difficile, il est préférable de le traiter à nouveau plus tard, une fois que les tissus se sont détendus. Si la douleur ne s’atténue pas et est continue, il est conseillé de ne pas continuer à insister car nous pouvons aggraver la situation.
Quel type de rouleau de massage est adapté au niveau du sportif ?
Le niveau de l’utilisateur et son expérience avec cet outil marquent le type de rouleau en mousse qui est le plus adapté à vos besoins. Chaque sportif a des exigences différentes, mais les connaissances qu’il peut avoir acquises en utilisant ces rouleaux de mousse sont également importantes. Dans la suite, nous verrons ce qui convient le mieux en fonction du niveau de l’athlète :
- Débutants : Ces utilisateurs ont encore peu de résistance à la douleur et doivent commencer par rouleau en mousse douce, même si son efficacité est moindre et sa durabilité plus courte. Il est essentiel de s’habituer à l’outil afin d’en acquérir d’autres de meilleure qualité.
- Athlète intermédiaire : Lorsque vous assimilez mieux la douleur et que vous connaissez mieux le fonctionnement du rouleau, vous pouvez parier sur un rouleau plus dur, mais qui ne pénètre pas encore trop profondément dans les muscles.
- Sportif avancé : Il s’agit d’un utilisateur très expérimenté qui connaît parfaitement le fonctionnement de la rouleau en mousse et les besoins de son corps. Ces rouleaux ont des saillies qui permettent un massage très profond. Pour les utiliser, vous devez avoir une grande tolérance à la douleur.
Quelle est la couleur d’un rouleau de massage ?
En général, la couleur de la rouleau en mousse indique sa densité. Sur le marché, nous trouvons différentes nuances qui sont associées à des degrés de dureté. Le blanc est le plus doux et, sans exercer trop de pression, il aide à résoudre des problèmes tels que les contractures ou les déchirures. Il est recommandé à ceux qui commencent à utiliser ces outils.
D’une dureté intermédiaire sont celles proposées dans des couleurs telles que le vert, le bleu, le rouge ou le jaune. Elles sont idéales pour ceux qui cherchent un bon entretien de leurs muscles. Enfin, les teintes très sombres, comme le noir, sont destinées aux sportifs qui connaissent bien les rouleaux et recherchent une forte pression lors des massages.
Quelles sont les marques les plus reconnues de rouleaux de massage ?
Les entreprises les plus reconnues dans la fabrication et la vente d’équipements sportifs, notamment pour les salles de sport et les activités connexes, ne pouvaient pas manquer leur rendez-vous avec l’un des équipements les plus populaires du secteur, comme c’est le cas de la rouleau en mousse. La large gamme de rouleaux offerte par le marché est due à des entreprises telles que celles énumérées ci-dessous :
- Reehut : Le soin apporté aux produits et la satisfaction du client sont les prémisses d’une équipe de personnes dévouées à l’innovation, qui font partie de cette marque américaine.
- Fitbeast : Basé en Chine, ce fabricant s’engage à conseiller et à aider les utilisateurs à se développer dans le sport, ainsi qu’à créer des articles de qualité sous le sceau de l’écologie.
- Maximo Équipements sportifs : il s’agit d’une nouvelle entreprise de produits sportifs qui conçoit et développe des équipements pour les athlètes professionnels et les utilisateurs de salles de sport. Elle est implantée en Europe et aux États-Unis.
Critères d’achat d’un rouleau de massage
Lorsque nous allons acquérir un rouleau en mousse nous devons faire attention à la dureté et à la texture, principalement parce que le degré de stimulation qui nous causera le massage dépend d’elles. Les dimensions sont un autre facteur à prendre en compte, selon la zone que l’on veut traiter, bien qu’une petite ou moyenne taille puisse être efficace sur tout le corps.
Matériel
Les rouleaux sont en plastique et recouverts de mousse. Ce dernier peut être de densité différente, ce qui fait varier sa dureté et son poids. Normalement, on utilise du caoutchouc PVC (chlorure de polyvinyle) et EVA (éthylène-acétate de vinyle). La qualité des produits est garantie et il appartient à l’utilisateur de choisir celui qui convient le mieux aux fonctions requises.
Durabilité
La résistance d’un rouleau en mousse à l’utilisation et au passage du temps n’a rien à voir avec la douceur ou la dureté de celui-ci lors de la réalisation de massages. Ce sont les matériaux de construction, une utilisation correcte et un entretien adéquat qui prolongeront la durée de vie de cet outil. Dans tous les cas, ces produits offrent une bonne résistance et ont généralement une grande durabilité.
Taille
La taille de la rouleau en mousse peut varier de 30 à 90 centimètres. Bien qu’elles puissent toutes être applicables à des fonctions différentes, il est conseillé d’utiliser une mesure adaptée à la zone du corps sur laquelle on veut travailler. La longueur la plus longue convient au dos, tandis qu’un rouleau de 60 centimètres serait plus confortable pour les bras.
Mais si nous voulons acquérir une unité, les unités de 30 ou 40 centimètres peuvent résoudre toutes les situations, tout en étant plus faciles à transporter et à stocker. Quant au diamètre, il varie généralement entre 12 et 15 centimètres, bien que l’on puisse trouver des modèles de dimensions plus petites.
Dureté
En fonction du degré de contracture musculaire et des objectifs que vous vous fixez, vous devez opter pour une rouleau en mousse La première est moins efficace, mais elle offre également moins d’agressivité et vous pouvez trouver plus confortable d’éviter les désagréments inutiles. Il est toujours conseillé de demander l’avis d’un professionnel.
Texture
Le rouleau en mousse de base est idéal pour les débutants. Elle ne présente pas de protubérances et ses massages sont moins profonds, ce qui évite l’inconfort ou la douleur. Cependant, elle serait moins efficace si vous devez stimuler une zone très contractée. C’est à cela que servent les rouleaux surélevés, avec des saillies supplémentaires. Il est recommandé de les utiliser régulièrement.
En tout cas, ce n’est pas mieux qu’un. Tout dépend de l’utilisateur, qui doit trouver le produit qui répond le mieux à ses besoins. Il faut rechercher l’efficacité et éviter la douleur lors de l’utilisation du rouleau en mousse, à moins que nous ne nous sentions pas si mal à l’aise au-delà du moment initial du massage.
Résumé
Le rouleau en mousse est devenu un outil indispensable pour de nombreux athlètes, qui après un entraînement intensif trouvent dans ces rouleaux un soulagement pour leurs muscles et une prévention des éventuelles blessures. Il est également devenu très populaire parmi les personnes qui mènent une vie plus sédentaire et trouvent dans cet appareil un moyen simple d’activer leurs muscles.
Mais ce rouleau en mousse est également utilisé pour améliorer notre santé. Il est idéal pour combattre les nœuds et les contractures, soulager la douleur et corriger les mauvaises postures. Il est également utilisé contre la cellulite, s’attaquant aux nœuds et à la peau d’orange par des massages sur les tissus qui réactivent la circulation sanguine.
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