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Les rameurs sont la meilleure option pour la résistance, la force et le travail cardio sans quitter la maison. Si vous aimez le sport et détestez aller à la salle de sport quand il fait froid, l’aviron est l’activité physique la plus complète. Et en plus de cela, vous consommerez aussi des calories sans même vous en rendre compte. De plus, vous ferez une activité saine et amusante.
Aujourd’hui, les machines à ramer sont en vogue grâce au “Indoor Rowing”, c’est-à-dire des machines à ramer dans les salles de sport. Cette modalité organise même des concours dans différents pays. Les rameurs domestiques, en revanche, sont destinés à la remise en forme à domicile, et ils sont très complets ! Lisez la suite et vous verrez.
Le plus important dans un rameur
- Les rameurs sont également connus professionnellement sous le nom d’ergomètres ou de machines à ramer. Grâce à eux, vous pouvez faire travailler pratiquement tous vos muscles sans affecter vos articulations.
- Les appareils sont actuellement classés en fonction de leurs volants de résistance et peuvent être hydrauliques, à air, à eau ou magnétiques.
- Les machines à ramer les plus modernes sont généralement magnétiques. Les nouvelles technologies ont également fait leur apparition dans les machines à ramer, qui présentent chaque jour de nouvelles avancées.
Classement : les cinq premiers rameurs sur Amazon
Nous vous présentons ci-dessous les rameurs les plus populaires du marché. Il s’agit d’appareils que vous pouvez acheter en ligne et qui ont les dernières nouvelles. Qu’il s’agisse d’un écran LCD ou d’un moniteur de fréquence cardiaque, vous trouverez dans ce guide l’appareil le mieux adapté à vos besoins. Ensuite, nous vous présentons les rameurs les plus intéressants pour les utilisateurs.
1ère place : Sportstech RSX400
Position n° 2 : Skandika Regatta Oxford Pro SF-1170
- ✔ APPAREIL D'ENTRAÎNEMENT MULTIFONCTIONS : L'appareil d'entraînement dispose d'une poignée barre pour l'entraînement à l'aviron et de deux poignées boucles pour des exercices séparés de...
- ✔ LONG RAIL : Le rail de 125 cm de long convient à des personnes d' une taille de 188 cm et d'un poids de 110 kg maximum.
- ✔ COMPACT : Le rameur se plie facilement pour passer de 190 x 45 x 65 cm à des dimensions de rangement compactes de 95 x 45 x 130 cm et, avec un poids léger de 17 kg, se range facilement à la...
- ✔ CONSOLE D'ENTRAÎNEMENT : la console d'entraînement avec écran LCD affiche clairement les données telles que le temps, la vitesse, les coups d'aviron, les calories et le pouls.
- ✔ DÉTAILS DE HAUTE QUALITÉ : L'appareil de fitness est doté d'un système de freinage silencieux et ne nécessitant que peu d'entretien, d'un système de traction polyfibre silencieux, d'un...
3e place : Sportstech RSX500
Guide d’achat : ce que vous devez savoir sur les rameurs
Il existe d’innombrables modèles de rameurs. Vous devez tenir compte de leurs caractéristiques et de vos objectifs lorsque vous en choisissez un. Ce n’est pas la même chose si vous êtes un débutant ou un utilisateur avancé. De plus, tout dépend de votre budget. Ensuite, nous vous présentons les questions les plus fréquentes des utilisateurs.
Qu’est-ce qu’un rameur et quels sont les autres noms utilisés pour le désigner ?
Les rameurs sont également appelés ergomètres ou machines à ramer. Ce sont des dispositifs qui semblent être la traction exercée sur les rames dans l’eau et leur objectif est l’entraînement. L’appareil domestique, comme les machines du gymnase, est dérivé de l’aviron traditionnel. Comme vous pouvez l’imaginer, elle se pratique dans de petites embarcations et dans des canoës.
Saviez-vous que de nos jours, il existe encore la discipline sportive de l’aviron traditionnel ? En fait, en Espagne, les régates se tiennent généralement dans tout le pays.
Que sont les prospectus de la résistance sur les machines à ramer ?
Les machines à ramer d’aujourd’hui ont des résistances qui se trouvent sous le guidon. Ces derniers sont appelés volants de résistance, ou volants d’inertie, et sont parfois situés juste devant le guidon. Ils permettent au sujet d’exercer une force pour tirer “les rames”.
Il existe plusieurs types de tracts de résistance, comme nous le verrons plus loin.
| Résistance hydraulique | Résistance à l’eau | La résistance de l’air | Résistance magnétique |
|---|---|---|---|
| Il utilise des pistons de manière hydraulique. Les pistons sont ceux qui marquent la résistance et les guidons sont fixes | Ils utilisent des réservoirs d’eau fermés pour donner une sensation naturelle de rame et la résistance est ajustée en fonction du “lot | Ils fonctionnent avec un volant d’inertie, la résistance s’ajuste à votre force et à votre fréquence lorsque vous ramez | Utilise des électroaimants pour créer une résistance, adaptée aux personnes expérimentées |
Quels sont les avantages de l’utilisation d’un rameur à domicile ?
L’aviron est un sport d’endurance général. La raison en est que vous travaillez à la fois le bas et le haut du corps en même temps. De plus, si vous utilisez correctement le rameur, vous n’endommagez pas vos articulations. Ses avantages sont nombreux, comme vous pouvez le voir dans la liste suivante :
- Il est idéal pour la reconstruction musculaire. Si vous avez subi une blessure, l’aviron vous aidera à régénérer vos muscles et à augmenter votre force. Il est généralement recommandé comme réadaptation.
- Il génère des exercices cardiovasculaires. Lorsque vous faites travailler autant de muscles, vous en faites profiter votre cœur. L’aspect le plus positif est qu’elle ne nécessite pas beaucoup d’intensité.
- Il peut s’agir d’une formation complémentaire. Si vous participez à des compétitions, mais que vous êtes hors saison, vous pouvez vous entraîner sans quitter votre domicile. De cette façon, elle devient une grande formation complémentaire.
- Pas d’impact conjoint. Ainsi, vous n’endommagerez pas les articulations de vos hanches ou de vos genoux. De plus, il renforce les os, donc il est parfait.
Quels muscles travaillons-nous avec les rameurs ?
Les rameurs ou les machines à ramer offrent une formation complète. Vous faites travailler pas moins de 80 % des muscles de votre corps. Avec l’aviron, vous renforcez votre système cardiovasculaire, vous perdez du poids, vous réduisez le stress et vous tonifiez également vos muscles. De plus, il n’y a pas d’impact conjoint. Voyons dans le tableau ci-dessous quels sont les muscles que vous faites travailler :
| Armes | Jambes | Abdomen | Retour |
|---|---|---|---|
| Biceps, triceps et deltoïde (situés sur les épaules) | Quadriceps, fessier et ischio-jambier (situés à l’arrière de la jambe) | Abdominaux, obliques et érecteurs de la colonne vertébrale (se trouvent dans le bas du dos) | Rhomboïde (situé entre les omoplates et la colonne vertébrale), muscle dorsal large et trapèze (situé au-dessus du muscle dorsal large) |
Comment utiliser les rameurs pour éviter les blessures ?
Il est essentiel que vous utilisiez la bonne technique dans l’exécution du mouvement des rameurs. Avec ces machines, vous travaillez sur tout le corps, mais il est pratique d’être attentif aux mouvements des zones supérieures et inférieures. Dans le tableau suivant, nous vous montrons comment effectuer les exercices en fonction des hémisphères du corps.
| Membres supérieurs | Membres inférieurs |
|---|---|
| 1) Lorsque vous vous asseyez, vos genoux doivent être légèrement fléchis. N’atteignez pas l’extension maximale ou vous vous blesserez | 1. si vous voulez bien travailler dans ce domaine, positionnez-vous avec les genoux étendus, les coudes tendus à la hauteur du sternum et penchez-vous légèrement en arrière |
| 2. Placez votre partie supérieure légèrement en arrière. Ne pliez pas vos zones thoracique, lombaire et cervicale. Habituez-vous à l’idée de “sortir la poitrine” pour l’éviter | 2. ensuite, poussez vers l’avant avec vos chevilles, vos hanches et vos genoux. N’oubliez pas d’enlever les talons des pédales |
| 3. regardez droit devant vous et ne levez pas les épaules Coudes pliés et mains dirigées vers le sternum | 3) Il est essentiel que dans cette partie de l’exercice, vous exerciez une force en pliant vos fesses en avant et en arrière. N’oubliez pas que vos talons ne doivent pas être attachés aux supports fournis par les pédales |
Critères d’achat d’un rameur
Si vous avez l’intention d’acheter un rameur, il y a un certain nombre d’aspects importants à prendre en compte. Si vous n’êtes pas très grand, n’importe quel rameur fera l’affaire, mais pas si vous mesurez plus de 1,80 cm. Il en va de même pour le poids. Voyons ci-dessous quels sont les critères à respecter avant d’acheter un appareil.
Poids et taille
Comme nous l’avons mentionné au début de cette section, il est important de vérifier le poids et la taille de l’appareil recommandé. En général, les spécifications comprennent le poids maximum supporté. De plus, si l’aviron doit être utilisé par plusieurs utilisateurs, il est fondamental qu’il ait une bonne structure. Mieux vaut prévenir que guérir !
Espace
Avant d’acheter, assurez-vous que vous avez suffisamment de place pour ranger votre rameur. La plupart des appareils sont pliables en forme de L, mais leurs dimensions sont différentes lorsqu’ils sont dépliés. Gardez cela à l’esprit afin de ne pas avoir de mauvaises surprises. N’ayez pas peur de changer de produit.
Type de résistance
Il existe différentes machines à ramer, généralement classées selon les roues de résistance. Pour créer une résistance, comme si vous ramaient dans l’eau, il existe des roues magnétiques, hydrauliques, à air et à eau. Nous vous présentons ci-dessous leurs avantages et leurs inconvénients afin que vous puissiez mieux les comprendre.
- Résistance hydraulique : Elle utilise des pistons de forme hydraulique et ce sont ces pistons qui marquent la résistance. Les guidons sont fixes, c’est-à-dire qu’ils ne sont pas réglables.
- Résistance à l’eau : Ils utilisent des réservoirs d’eau fermés pour donner une sensation naturelle de rame. La résistance est ajustée en “lot”, tout comme celles de l’air. Ils sont très lourds lorsqu’ils incorporent des réservoirs d’eau.
- Résistance aérienne : Ils fonctionnent avec un volant d’inertie. La résistance s’ajuste à votre force et à votre fréquence lorsque vous ramez (ou tirez sur le guidon). Vous ne pouvez pas ajuster la résistance manuellement.
- Résistance magnétique : Il utilise des électroaimants pour créer une résistance. Vous pouvez l’ajuster selon vos préférences et vous pouvez mesurer la résistance grâce à l’écran LCD.
Poids du volant (ou résistance)
Le poids de la roue de résistance n’est pas une question insignifiante. L’exercice ressemblera davantage à de l’aviron naturel quand il sera plus lourd. Il est donc important que le volant d’inertie soit fort et robuste. À titre de référence, le volant d’un rameur acceptable pèse entre 6 et 9 kilogrammes (kg).
Qualité
L’usure d’un rameur est très élevée, la qualité est donc un critère fondamental. Les pièces peuvent être très coûteuses et difficiles à obtenir, il vaut donc mieux investir que de regretter. De bonnes finitions et des matériaux de qualité sont essentiels avant d’acheter un rameur. Ne négligez pas ce critère.
Accessoires
Les rameurs actuels comprennent un certain nombre d’accessoires qui peuvent vous être très utiles. Parmi eux se trouvent des compteurs d’impulsions ou des capteurs d’impulsions. Mais il est également courant de trouver une console ou un écran LCD. Dans la liste suivante, nous expliquons les avantages de chacun de ces accessoires, qui vous guideront pendant votre formation :
- Moniteur de fréquence cardiaque : Il mesure votre pouls en temps réel. Vous connaissez l’impact de l’exercice sur votre corps et vous pouvez adapter les programmes de résistance à vos objectifs.
- Les écrans LCD : Ils vous donnent des informations sur les calories consommées, la durée de l’exercice ou le nombre d’accidents vasculaires cérébraux, par exemple. Certaines consoles ont des programmes de formation conçus par des formateurs professionnels. Ils peuvent être activés pour suivre un entraînement spécifique, développer un groupe de muscles ou perdre de la graisse.
Type d’utilisation
Ce n’est pas la même chose si l’utilisation que vous allez donner à l’appareil est intense ou seulement sporadique. Si vous devez vous entraîner, vous aurez besoin d’une machine à ramer robuste et stable afin qu’elle ne se détériore pas trop rapidement. Vous pouvez prendre en compte, à titre de référence, qu’une utilisation sporadique se situe entre 3 et 7 heures par semaine. La durabilité de l’appareil est essentielle.
Résumé
Les rameurs à domicile sont le meilleur moyen de s’entraîner sans quitter la maison. Grâce aux progrès technologiques, nous disposons aujourd’hui d’un équipement de haute qualité à un prix très abordable. En général, ils sont équipés d’écrans LCD modernes pour que vous puissiez surveiller votre exercice et ne pas prendre de risques.
Il existe plusieurs types de rameurs, mais les rameurs magnétiques sont sans doute les plus recommandables si vous souhaitez vous entraîner régulièrement. Votre poche s’en rendra compte à court terme, mais avec le temps, vous vous rendrez compte que vous avez fait un bon investissement. Si vous voulez juste faire un peu d’exercice, optez pour l’hydraulique. Vous ne le regretterez pas.
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