Si vous ne voulez pas passer votre vie à rêver de perdre du ventre, d’affiner les jambes et de brûler les graisses, vous devriez essayer quelques poses de yoga infaillibles pour perdre du poids.
Cette discipline que tout le monde associe à la tranquillité d’esprit, parvient également à nous faire perdre du ventre, à éliminer les kilos superflus et à réduire les mesures. Il s’agit de s’entraîner correctement et de planifier une bonne routine d’exercices.
Bien sûr, on peut aussi l’associer à une alimentation équilibrée, de sorte que le changement soit plus rapide et plus sain. Vous vous demanderez certainement combien de temps vous pourrez voir des résultats et la vérité est que même en une semaine ce serait possible, si vous respectez tout à la lettre.
Connaître les avantages du yoga pour la perte de poids
Il existe différentes positions qui sont adoptées lors de la pratique du yoga et qui deviennent des exercices parfaits pour perdre du poids. Contrairement à ce que l’on fait souvent dans les salles de sport, à savoir sauter et bondir, faire du cardio et des efforts sur les machines ou de l’aérobic, le yoga propose de faire des exercices passifs et calmes.
De ce fait, vous libérez le stress et atteignez un état de paix qui est beaucoup plus sûr pour vos muscles et vos articulations. Les chocs et les déchirures du genou typiques de la manutention lourde ne se produisent pas avec cette pratique.
Même, pour vous faire paniquer, atteindre ce calme qui vous fait perdre la graisse abdominale et tonifier votre corps, calme aussi l’anxiété. S’il n’y a pas d’anxiété, il n’y a pas de grignotage. S’il n’y a pas de grignotage, il n’y a pas de kilos en trop. Tu vois comme le yoga est cool ?
Les 10 meilleures postures de yoga pour perdre du poids
La plupart de ces positions sont appelées “Asanas” et sont des étirements qui stimulent les muscles, la circulation et la respiration. Même si vous en doutez, plusieurs de ces poses peuvent vous faire transpirer et réduire l’abdomen et ce petit poids supplémentaire que vous apportez sur le dessus. Surtout si vous parvenez à les tenir pendant au moins 15 à 20 secondes, ce qui est recommandé. Plus tard, vous pourrez les amener à une minute.
Le grand avantage est que vous pouvez faire ces postures avec ou sans votre instructeur en classe. Si vous les apprenez bien, vous pouvez les pratiquer à la maison et ils seront tout aussi efficaces. Ah… et gratuits, hein ?
Si vous êtes débutant et que vous n’avez pas d’instructeur, ce n’est pas une mauvaise idée d’opter pour certaines de ces vidéos proposant des routines de yoga pour la perte de poids. Beaucoup d’entre eux comprennent également des exercices de Pilates, qui peuvent également vous aider.
Mais si cela n’est pas nécessaire, parce que vous avez déjà quelques notions de la discipline, vous pouvez vous guider avec un tableau d’exercices qui comprend les positions de base et suivre cette routine quotidiennement.
Pour ne pas perdre plus de temps, nous vous laissons ici ces excellentes positions de yoga pour perdre du poids à la maison. Essayez-les et faites-nous savoir ce que vous en avez fait, d’accord ?
Phalakasana (également connu sous le nom de planche ou planchette)
C’est l’un des meilleurs asanas pour mincir. Il renforce l’ensemble du tronc, les abdominaux pectoraux et même les muscles du dos. Mais c’est précisément au niveau du ventre que l’impact se fait le plus sentir. Après quelques secondes de maintien, vous constaterez son effet. Il existe des variations de cette même posture et l’intensité de l’exercice en dépend.
Pour l’obtenir, vous devez étirer votre corps face contre terre et tendre les bras en position perpendiculaire avec les mains sur le sol. Le corps doit ensuite être soulevé du sol avec les pieds sur la pointe des pieds et maintenir la position aussi longtemps que possible.
Guerrier II (Virabhadrasana B)
L’une des plus belles et des plus vivifiantes poses de yoga est ce Warrior II ou Virabhadrasana II. Il permet de tonifier les bras et les jambes, notamment les épaules, les avant-bras, les cuisses et les mollets.
Un genou doit être plié, aussi loin que possible, jusqu’à ce que la cuisse soit amenée à une position presque parallèle au sol. L’autre jambe doit être tendue vers l’arrière. Les bras sont étendus, l’un vers l’avant et l’autre vers l’arrière, tous deux parallèles aux jambes de chaque côté. Respirez profondément et calmement pour parfaire cette pose. N’oubliez pas d’alterner les jambes et les bras. Il devrait en être ainsi pour tous les postes.
Le guerrier III (Virabhadrasana C)
Elle est également connue sous le nom de Virabhadrasana III et est parfaite non seulement pour mincir mais aussi pour tonifier diverses parties du corps. Si vous recherchez des fesses fermes, des jambes fortes, des bras et un dos solides, c’est la position idéale.
Debout sur une seule jambe, l’autre jambe est levée perpendiculairement vers l’arrière et les bras sont tendus vers l’avant dans l’axe de la tête et de la jambe levée. Là encore, plus le poste est occupé longtemps, mieux c’est. Même pour renforcer son efficacité, il est bon de contracter les muscles du ventre, des jambes et des fesses. De cette façon, il y aura plus d’équilibre.
Le Triangle (Trikonasana)
Ce n’est pas très difficile et vous ne devez pas lutter pour garder votre équilibre, mais cela aide à réduire le ventre ! Debout, les jambes bien écartées, touchez un de vos pieds avec la main du même côté et l’autre main s’étire vers le haut, en tournant le torse et la tête dans la même direction.
Cette contorsion comprime les muscles de l’abdomen et cela aide plusieurs choses. D’abord pour tonifier les muscles du ventre et ensuite pour stimuler favorablement le processus digestif.
Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
C’est complètement exagéré. Bras, jambes, dos, hanches, toutes les parties du corps sont concernées et peuvent donc être tonifiées plus efficacement avec cette pose. On l’obtient en se tenant debout, les pieds au sol, les deux jambes écartées, et en posant les deux mains sur le sol, la tête baissée et les hanches relevées.
Pose de la bougie (Sarvangasana)
Cette pose, qui s’effectue en se tenant sur les épaules, met le corps complètement à l’envers. Dans cette pose, en plus de l’exercice qu’elle représente pour le corps, les organes peuvent être équilibrés et stimulés.
Sarvangasana favorise la digestion et aide à un meilleur fonctionnement de la glande thyroïde. Le métabolisme est stimulé ainsi que le système respiratoire. Les bienfaits de cette posture vont jusqu’à l’amélioration du sommeil et la réduction des insomnies. Bien sûr, ce qui nous préoccupe, c’est qu’il aide aussi à perdre du poids.
Le pont (Setu Bandha Sarvangasana)
Plusieurs zones du corps sont stimulées en faisant la pose du pont. Cela inclut les jambes, les fesses, l’abdomen, les épaules, les bras et le cou. La pression sur le cou active la thyroïde et donc le métabolisme et la digestion, de sorte que ce que vous mangez est bien utilisé. Cela signifie perdre du ventre et brûler les graisses plus rapidement.
La chaise retournée (Parivrtta Utkatasana)
Toutes les postures qui tordent le torse, dont celle de la chaise tournée, contribuent à améliorer la digestion et à stimuler les organes qui y sont impliqués. La position des jambes, presque assise, fait travailler l’abdomen, le dos, les cuisses, les mollets et les fesses.
Le système lymphatique est également activé et, tout ceci combiné, constitue un exercice parfait pour mincir.
Pose de l’arc (Dhanurasana)
Ce ventre qui vous gêne tant, se rétrécit très rapidement en pratiquant fréquemment la pose de l’arc. En anglais, elle est connue sous le nom de “bow pose”. Pour le faire, vous devez placer votre abdomen sur le sol et lever vos jambes et vos bras vers l’arrière. Avec vos mains, vous prenez vos chevilles et maintenez la position, autant que possible.
Il permet de renforcer la poitrine et le dos et constitue également un excellent massage pour les organes du système digestif. Il est clair que cela permet de réduire la graisse et le poids plus rapidement.
Salutation au soleil (Surya Namaskara)
Bien qu’elle puisse sembler être une pose très simple, il s’agit d’un exercice idéal pour différentes parties du corps. Le dos, les bras et les fesses sont activés par cette pose, qui stimule également le tube digestif. Un métabolisme correct aide à réduire les envies de manger et favorise la perte de poids, ce qui est ce que vous recherchez, n’est-ce pas ?
Pour cette pose, allongez-vous sur le sol et soulevez votre torse à l’aide de vos deux mains.
Bien sûr, il existe de nombreuses autres postures de yoga pour perdre du poids. Ceux que nous vous avons montrés, sont les plus efficaces et spécifiques pour réduire les mesures et brûler les graisses. Mais vous pouvez, si vous êtes débutants, en ajouter au fur et à mesure que vous avancez et varier votre tableau d’exercices.
L’important est toujours de combiner votre programme d’entraînement avec une alimentation équilibrée, de bien dormir et de mener une vie sans stress. Essayez toujours de vous détendre à la fin de chaque journée. Vous verrez que le calme et la tranquillité d’esprit, associés à des exercices à faible impact et à des repas sains, vous permettront d’atteindre vos objectifs en peu de temps.
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