Les effets des boissons énergisantes en termes de sécurité et de santé sont controversées. Dans l’ensemble, les prestataires de soins de santé déconseillent la consommation de boissons énergisantes, en particulier aux enfants, aux personnes souffrant de troubles médicaux, aux personnes souffrant de troubles psychiatriques et aux personnes âgées.
Les boissons énergisantes sont disponibles dans de nombreuses marques et formulations, et de nombreux effets indésirables ont été signalés. Cependant, il n’existe pas de lignes directrices en matière de santé concernant les marques qui pourraient être plus sûres que d’autres. Les études de recherche sur les effets des boissons énergisantes ne précisent pas les marques, de sorte qu’il n’existe pas de preuves médicalement validées en faveur ou à l’encontre de marques spécifiques.
Effets à court terme des boissons énergisantes
Les boissons énergisantes produisent un certain nombre d’effets à court terme qui peuvent disparaître en quelques heures. Certains de ces effets à court terme sont la raison pour laquelle les gens consomment des boissons énergisantes, mais d’autres sont indésirables.
Les effets à court terme des boissons énergisantes comprennent:
- Rester éveillé
- Augmentation de l’énergie physique
- Difficulté à se concentrer
- Agitation
- Augmentation de comportements à risque
- Maux de tête
- Pouls rapide
- Pression artérielle élevée
- Glycémie élevée
- Déshydratation
- Selles molles
- Constipation
- Réaction allergique
Bien que cela ne soit pas courant, les effets à court terme des boissons énergisantes peuvent avoir des conséquences qui perdurent après que les effets chimiques directs des boissons énergisantes se soient dissipés. Par exemple, l’agitation et la nervosité peuvent entraîner des blessures. Une surdose de caféine peut endommager les muscles et le cœur, ce qui peut entraîner la mort.
Que contient une boisson énergisante ?
Les ingrédients que l’on trouve couramment dans les boissons énergisantes sont les suivants:
- Caféine et autres types de stimulants (tels que le guarana et le yerba mate)
- Sucre
- Taurine (un acide aminé naturel présent dans les produits animaux)
- Acide citrique (un acide présent dans les agrumes)
- Dioxyde de carbone (pour le pétillement)
- Arômes et édulcorants artificiels
- Combinaisons de vitamines et de minéraux (y compris le potassium, le magnésium, le calcium et le sodium)
- Métaux lourds, tels que l’aluminium, le plomb, le cadmium et le bore (en raison de la contamination par d’autres ingrédients)
Risques à long terme
Les boissons énergisantes présentent certains risques documentés à long terme, qui peuvent survenir en cas de consommation répétée. Les études de recherche n’ont pas fourni de preuves fiables concernant la quantité qu’il faudrait consommer ou le temps nécessaire pour que ces effets se développent.
Les risques à long terme des boissons énergisantes peuvent inclure:
- Présence de substances cancérigènes (substances liées à un risque accru de cancer)
- Effets de sevrage, notamment somnolence excessive, dépression et insomnie
- Anxiété
- Prise ou perte de poids
- Malnutrition
- Calculs rénaux
- Risque accru de crise cardiaque
- Risque accru d’accident vasculaire cérébral
- Changements de personnalité
La plupart des recherches portant sur les avantages et les risques des boissons énergisantes ne fournissent que peu ou pas de preuves solides de l’incidence ou de la prévalence de ces effets secondaires à long terme, ni des quantités ou des marques les plus susceptibles de provoquer des effets indésirables.
Les boissons énergisantes présentent-elles des avantages ?
Jusqu’à présent, rien ne prouve que les boissons énergisantes présentent des avantages à long terme. La plupart du temps, les gens les boivent parce qu’ils en aiment le goût ou parce qu’ils recherchent une méthode rapide pour rester alertes.
Les avantages potentiels à court terme des boissons énergisantes sont les suivants:
- Ajouter des calories à votre régime alimentaire
- Soulager la constipation
- Vous aider à rester éveillé
- Obtenir une dose rapide de glucose pour traiter ou prévenir l’hypoglycémie (baisse du taux de sucre dans le sang)
- Réapprovisionner en liquides et en électrolytes (minéraux chargés dans le sang tels que le sodium et le potassium) pour prévenir la déshydratation.
Chaque personne peut avoir une expérience personnelle différente quant à l’utilité de ces produits pour les objectifs qu’elle cherche à atteindre.
Les personnes qui devraient renoncer aux boissons énergisantes
Bien qu’il soit important de consulter son propre fournisseur de soins de santé, les boissons énergisantes peuvent être contre-indiquées si l’on souffre de certains problèmes de santé ou si l’on a des considérations d’ordre sanitaire. Certains des ingrédients courants des boissons énergisantes peuvent provoquer des effets secondaires. Cela peut être dangereux si vous avez un problème médical sous-jacent.
Les boissons énergisantes sont déconseillées pour:
- les bébés
- les enfants
- les adolescents
- les femmes enceintes
- Les personnes souffrant d’hypertension (pression artérielle élevée)
- Les personnes souffrant de diabète de type 1 ou de type 2
- Les personnes souffrant d’une maladie cardiaque
- Les personnes souffrant de problèmes digestifs, d’une maladie du foie ou d’une maladie rénale
- Les personnes chez qui on a diagnostiqué un trouble de la santé mentale (y compris la dépression ou l’anxiété)
- Les personnes qui se rétablissent d’un trouble lié à l’utilisation d’une substance ou qui font face à un tel trouble.
- les personnes souffrant d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil
- les personnes souffrant de troubles de l’alimentation.
En plus de ces conditions, votre fournisseur de soins de santé pourrait avoir d’autres recommandations à vous faire en fonction de vos antécédents médicaux et de vos facteurs de risque.
Comment consommer des boissons énergisantes en toute sécurité ?
La meilleure façon de savoir si la consommation de boissons énergisantes est sans danger pour vous est d’en parler à un professionnel de la santé. Ce dernier doit connaître votre état de santé et votre état de santé général et peut vous aider à décider si la consommation de boissons énergisantes est sans danger.
Parfois, les gens comprennent mal les effets potentiels des boissons énergisantes. Mélanger des boissons énergisantes avec d’autres substances (comme l’alcool) peut être dangereux.10 Les boissons énergisantes n’inversent pas ou n’annulent pas les effets de l’alcool, des drogues ou de toute autre substance.
En outre, si vous présentez des symptômes que vous essayez de traiter vous-même avec des boissons énergisantes, il peut être utile de discuter de votre problème avec un professionnel de la santé.
Par exemple, si vous avez constamment sommeil, si vous ne vous reposez pas suffisamment, si vous manquez d’énergie ou si vous souffrez de constipation chronique, votre professionnel de la santé peut travailler avec vous pour diagnostiquer la cause du problème et élaborer un plan de traitement sûr, efficace et fiable.
Des alternatives plus saines aux boissons énergisantes
Vous pouvez choisir parmi de nombreuses alternatives saines si vous voulez une boisson pour garder votre énergie, ajouter des calories à votre régime alimentaire ou étancher votre soif.
Voici quelques boissons que vous pouvez envisager :
- Les smoothies, qui peuvent contenir des légumes, des fruits, des flocons d’avoine ou des produits laitiers.
- Tisane chaude ou froide
- Café ou thé caféiné
- Lait ou lait végétal
- Soupe, avec ou sans protéines
- Jus de fruits fait maison
- Boissons protéinées
- Boissons à base d’électrolytes
Les alternatives que vous choisissez dépendent des raisons pour lesquelles vous envisagez de consommer des boissons énergisantes. Un smoothie, une boisson protéinée ou une soupe peuvent fournir de l’énergie, des calories et des nutriments. Une tisane ou du lait peuvent étancher votre soif, tandis que le café ou le thé caféiné peuvent fournir une quantité modérée de caféine. Les boissons électrolytiques peuvent aider à prévenir la déshydratation.
En conclusion
Les boissons énergisantes sont populaires, controversées et variées. Elles varient en termes de types, d’ingrédients et de marques, de sorte qu’il est difficile de faire une généralisation générale sur les boissons énergisantes. Des études de recherche et des rapports de cas ont mis en évidence des conséquences néfastes pour la santé. Le meilleur moyen de décider si vous voulez consommer des boissons énergisantes est d’obtenir l’accord d’un professionnel de la santé.