Manger malin, même entre les repas
Tu bouges beaucoup ? Tu t’entraînes, tu bosses, tu cours toute la journée ? Tu sais donc à quel point la faim peut te tomber dessus entre deux rendez-vous ou après une bonne séance de sport.
Plutôt que de craquer sur un paquet de chips ou une barre sucrée qui te flingue l’énergie (et le ventre), pense snacks protéinés.
Pourquoi ? Parce qu’ils t’apportent :
✔ Une sensation de satiété rapide
✔ De quoi nourrir tes muscles
✔ Une énergie plus stable
✔ Et parfois même un vrai moment de plaisir gustatif
Voici notre top des meilleurs snacks protéinés, à garder sous la main pour garder la forme et le style, même entre deux rendez-vous.
Les barres protéinées (mais pas n’importe lesquelles)
Les classiques, oui. Mais pas toutes les barres sont bonnes à prendre. Certaines sont trop sucrées, trop grasses ou trop chimiques.
✅ À privilégier :
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15 à 25g de protéines par barre
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Moins de 5g de sucres
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Ingrédients lisibles (pas 40 lignes d’additifs)
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Protéines de qualité : whey, pois, riz
👉 Marques recommandées :
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Barebells (gourmandes, peu sucrées)
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Grenade Carb Killa (croquantes, bien dosées)
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Foodspring (propre, goût équilibré)
💡 Parfait après un entraînement ou quand t’as besoin d’un coup de boost en déplacement.
Les noix et mélanges de graines
Naturel, simple, efficace. Les oléagineux sont riches en bons gras, en protéines végétales et en fibres.
✅ Top mix pour homme actif :
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Amandes (protéines + magnésium)
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Noix de cajou (énergie + zinc)
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Noix (oméga-3)
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Graines de courge ou de tournesol (zinc, fer)
👉 Emporte un petit sachet de 30-40g dans ton sac. Tu évites les fringales, sans sacrifier tes objectifs.
💡 Attention aux versions salées ou caramélisées : reste sur du nature ou légèrement grillé.
Le bœuf séché (ou “beef jerky”)
Un snack ultra-protéiné, pauvre en sucres et ultra pratique. Très populaire chez les sportifs, et de plus en plus facile à trouver en version clean.
✅ Ce qu’il te faut :
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Viande séchée de qualité (origine claire)
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Faible en sucres, sans additifs inutiles
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20g de protéines pour 100g en moyenne
👉 Marques à tester :
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Wild West
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The Meat Makers
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Vitali Jerky
💡 Parfait pour ceux qui aiment le salé et veulent du snack low carb.
Les yaourts protéinés (à boire ou à la cuillère)
Une solution rapide, fraîche, et plutôt gourmande. Idéal au petit-déj express ou en collation post-sport.
✅ Ce que tu cherches :
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Minimum 15g de protéines par portion
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Peu de sucres ajoutés
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Format pratique à emporter
👉 Les bons choix :
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Skyr nature ou aromatisé
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Yaourt grec 0%
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High Protein de Danone, Ehrmann ou Alpro (végétal)
💡 Tu peux ajouter une poignée de graines ou des fruits rouges pour un combo parfait.
Les shakes protéinés prêts à boire
Pas le temps ? Le shaker, c’est la solution express par excellence. À condition de bien le choisir.
✅ À vérifier :
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20 à 30g de protéines par bouteille
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Pas plus de 5g de sucres
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Source de protéines claire : whey, pois, riz
👉 À tester :
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Feed.
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Foodspring Shake
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Optimum Nutrition RTD
💡 Astuce : garde une bouteille dans ton sac ou ton casier, pour les jours où tu n’as rien sous la main.
Bonus : idées maison simples et rapides
🟩 Œufs durs : faciles à préparer à l’avance, ultra riches en protéines
🟩 Wrap protéiné (blanc de poulet + crudités + galette complète)
🟩 Smoothie banane + whey + lait végétal + beurre de cacahuète
💡 Un minimum de préparation pour un max de résultats (et de goût).
FAQ – Tout savoir sur les snacks protéinés
À quel moment de la journée manger un snack protéiné ?
→ En milieu de matinée, en après-midi ou après l’entraînement. L’objectif : éviter les fringales et soutenir tes muscles.
Est-ce que les snacks protéinés font prendre du muscle ?
→ Pas à eux seuls. Ils soutiennent ta récupération et ton développement musculaire s’ils sont combinés à un entraînement régulier.
Combien de protéines par jour faut-il viser ?
→ En moyenne, 1,5 à 2g de protéines par kilo de poids corporel pour un homme actif. Les snacks sont là pour compléter, pas remplacer les repas.
Peut-on en consommer tous les jours ?
→ Oui, si tu varies les sources et que tu ne remplaces pas tous tes repas par des barres ou shakes. Garde une alimentation équilibrée en priorité.
Les snacks protéinés sont-ils bons pour la perte de poids ?
→ Oui, car ils calment la faim et limitent les grignotages sucrés. À condition de surveiller les calories et les apports globaux.
Conclusion : Pratique, utile, stylé… le snack protéiné a tout bon
Un homme actif a besoin de carburant de qualité. Les snacks protéinés, bien choisis, boostent ton énergie, t’évitent les coups de mou, et t’aident à atteindre tes objectifs – sans sacrifier le goût ni ton équilibre.
📌 À retenir :
✅ Barres, noix, jerky, yaourts, shakes = top 5 efficace
✅ Choisis des ingrédients simples et lisibles
✅ Utilise-les en complément, pas en remplacement
✅ Adapte selon ton rythme de vie et ton activité physique
💬 Et toi, c’est quoi ton snack protéiné préféré ? Partage ta routine dans les commentaires !