La sèche est une pratique courante en musculation. Elle permet de perdre de la graisse et de prendre du muscle. Un séchage musculaire réussi passe nécessairement par un entraînement adapté. À cela s’ajoute un excellent régime alimentaire. Plus de détails dans cet article.
Quel régime alimentaire préconiser pendant la sèche ?
La sèche vise non seulement le gain de masse musculaire, mais aussi l’élimination des graisses superflues. L’alimentation joue un rôle crucial dans ce processus.
Le régime hypercalorique, la base même de la sèche !
En musculation, la sèche nécessite une diète qui réduit inévitablement les apports journaliers de calories. Par conséquent, l’organisme utilise les réserves pour combler ces mêmes apports. Dans cet article sur l’alimentation pendant une sèche, vous trouverez tous les éléments nutritifs dont vous aurez besoin pour faire une bonne sèche.
Pour préserver la masse musculaire déjà acquise par exemple, il faut privilégier un régime alimentaire riche en protéines et en lipides. Ces dernières s’avèrent indispensables dans la production d’hormones. D’ailleurs, une carence en lipides diminue la performance de l’organisme. Les effets se feront vite ressentir lors de vos séances de musculation intensives.
Moins de glucides et plus de légumes !
Attention ! Le but n’est pas de bannir définitivement les glucides de votre régime alimentaire. Vous aurez toujours besoin lors de vos séances d’entrainement. En revanche, le reste de la journée, c’est-à-dire lorsque vous ne vous entraînez pas, vous pouvez les troquer contre des aliments plus caloriques.
Les légumes occupent une place importante dans le régime alimentaire d’un adepte de la musculation, surtout pendant une période de sèche. La raison est qu’ils contiennent une grande quantité de vitamines et de minéraux. Les légumes empêchent la fonte musculaire et réduisent les risques de maladie en tout genre. Manger des légumes s’avère même efficace pour diminuer la graisse.
Quel entraînement physique privilégier durant la période de sèche ?
De nombreuses personnes arrêtent leur entrainement pendant la sèche. Fausse bonne idée ! Pour accélérer l’élimination des graisses, il faut toujours faire des exercices physiques.
Maintenir les séances d’entraînement quotidiennes
Même pendant la période de séchage musculaire, vous ne devez en aucun cas modifier vos séances d’entrainement. Par contre, privilégiez les exercices de courte durée avec des poids lourds. Ils permettent de brûler efficacement des calories et d’éliminer les gras. En effet, les séances d’entrainement au quotidien sont surtout utiles pour maintenir l’endurance.
Qu’en est-il des exercices de cardio pendant la sèche ?
Pendant la période de séchage musculaire, les exercices de cardio vous permettent de brûler une quantité importante de calories. Par contre, il augmente vos besoins caloriques journaliers. Les séances de cardio constituent un bon moyen d’amorcer à nouveau la perte de graisse, surtout si votre poids stagne ou que vous n’êtes pas assez sec.
Vous êtes obligé de faire du cardio ? Optez plutôt pour des séances à basse intensité. Elles vous permettront de conserver votre masse musculaire. Les séances intensives, quant à elles, vous aideront à conserver à la fois votre force et votre masse musculaire.