La pratique régulière d’une activité physique favorise la bonne santé et permet de rester en forme. C’est un facteur important pour lutter contre les surpoids, affiner la silhouette, booster l’immunité et prévenir certaines pathologies chroniques. Les exercices sportifs améliorent également la santé mentale, la concentration et la qualité du sommeil. Mais le temps est précieux. Complète ou typique à vos besoins, chaque séance d’entraînement se révèle primordiale. Il est toujours essentiel de profiter au mieux de ses avantages. Cet article vous propose ainsi les meilleurs outils pour obtenir des résultats rapides et efficaces. Pour tout savoir sur la préparation physique, Ownsport est une agence de coaching sportif à domicile accessible à tous. Elle propose des activités sur mesure pour améliorer et optimiser les performances sportives.
L’importance de la préparation physique
Dans la quête du bien-être et de la santé au sport, il est essentiel d’agir à bon escient et de bien respecter le rythme du corps. De ce fait, une bonne préparation physique s’impose avant de commencer un exercice. Cette phase préliminaire permet d’éviter différents risques et problèmes liés à la pratique d’une activité sportive, notamment les crampes et les courbatures.
La préparation physique offre la possibilité d’améliorer le niveau de capacités athlétiques du sportif et d’augmenter ses performances dans la discipline pratiquée. Pour y parvenir, le concept s’appuie sur des bilans et des objectifs, issus de l’analyse des exigences de l’activité sportive. Il cherche à accueillir les données relatives à l’effort nécessaire pour en faire sortir un ordre de priorité des propriétés physiques.
Pratiquer une activité sportive sollicite un engagement physique important, notamment les disciplines très corporelles (natation, football, marathon, etc.). Seuls les mieux préparés gagnent les meilleures performances possible.
En quoi consiste une préparation physique ?
Il est impensable de s’essouffler ou s’épuiser dès les premières minutes de l’entrainement ou de la compétition. La préparation physique constitue un facteur de performances et de compétences incontournable à cet effet. Il s’agit de l’ensemble des étapes essentielles requises avant la pratique d’un entrainement sportif.
Cette phase est composée de petits exercices, qui visent à renforcer les muscles, parfaire l’échauffement, bien agencer le haut et le bas du corps, et rendre plus dynamique et économique la foulée. Ceux-ci aident à développer certaines capacités et habiletés physiques pour atteindre facilement les objectifs sportifs fixés. Telles sont la vitesse, la puissance, l’explosivité, l’adresse, la force, la coordination et la souplesse. Cette étape préliminaire permet également de récupérer rapidement ou prévenir les blessures.
Les athlètes ont besoin de regagner leur énergie et leur force durant un entrainement ou une compétition sportive afin d’obtenir des résultats rapides et efficaces. Ils resteront ainsi plus concentrés et lucides sans aucun risque de commettre des erreurs sur les choix technico-tactiques. Le travail de l’endurance se révèle à cet effet une étape non négligeable. Ce moyen est parfait pour maximiser les chances de réussir.
Les différents types de préparation physique
Il existe deux principaux types de préparation physique dont la PPG (générale) et la PPS (spécifique).
La préparation physique générale (PPG)
La PPG consiste à préparer les qualités athlétiques et physiques en s’écartant de la discipline adoptée. Elle est souvent indispensable durant la présaison et se pratique en parallèle aux exercices classiques. Ce concept exploite quelques bases de mouvement liées à l’endurance, au renforcement des muscles et au développement de la force.
Pour consolider les groupes musculaires, il suffit de réaliser des simples exercices avec un minimum d’équipement, visant entre autres à travailler le gainage, l’abdominal, les tendons ou encore les articulations. Pour améliorer l’endurance cardio-vasculaire ou musculaire, privilégiez certaines disciplines plus approfondies et naturelles comme la course à pied, la corde à sauter, la natation, le vélo ou le tapis de course. Sans compter la performance des activités de cardio-training.
Quelle que soit la discipline sportive, le fitness peut être une pratique favorable pour augmenter le volume du muscle et gagner en force. Cette activité est très appréciée surtout par les personnes qui souhaitent perdre du poids. Mais il faudra aussi développer la souplesse. Pour bien comprendre la PPG, un footballeur travaille ses groupes musculaires en salle ou son endurance à la course à pied avant un match.
La préparation physique spécifique (PPS)
La PPS, quant à elle, prend acte après la PPG. Son rôle est indispensable à l’approche d’une compétition. Cette étape sert à affiner les entraînements pour être dans les meilleures conditions le jour J. Elle permet de produire des performances exceptionnelles grâce à la pratique des exercices caractéristiques à la discipline.
La préparation spécifique incite à réaliser un programme qui se rapproche de l’activité sportive adoptée. Sa finalité est d’apporter plus de perfectionnement aux mouvements et aux capacités relatives à ce type de sport. L’intégration de nombreux équipements dédiés est fortement sollicitée.
Se fier à un préparateur physique
L’encadrement par un professionnel du sport (coach sportif ou préparateur physique) se révèle une meilleure solution pour avoir des résultats rapides, sur la durée et dans des conditions optimales. Le coaching sportif offre la possibilité de suivre des séances d’entrainement sportif à domicile ou en salle. Peu importe, l’occasion est parfaite pour établir des objectifs entièrement personnalisés et un plan d’entraînement sur-mesure.
Nombreux sont les avantages possibles avec un professionnel sportif plus près de vous. Les séances coachées permettent de bénéficier d’un soutien permanent, de gagner en motivation et en encouragement, ainsi que d’obtenir si nécessaire des conseils avisés pour optimiser la pratique des exercices physiques.
Le coach sportif est en mesure de proposer des astuces personnalisées et d’élaborer des programmes progressifs adaptés à votre rythme. Il évalue au préalable votre niveau et vos capacités en prenant en compte vos antécédents médicaux pour éviter de faire des mouvements qui risquent d’anéantir vos efforts. Ce sera encore mieux de faire appel à son aide pour bénéficier d’un suivi adapté. Le fait d’être assisté par un professionnel du sport, diplômé et expérimenté, permet d’obtenir des résultats efficaces dans les plus brefs délais.
Pour conclure, une bonne préparation physique impacte la rapidité et la performance au sport. C’est d’ailleurs le souhait de tout le monde pour leur quête de forme et de santé. L’assistance d’un coach sportif ne fait qu’optimiser les résultats avec un programme sur mesure. En plus de se préparer physiquement, il faut veiller également à la relaxation, à la récupération et aussi à l’hygiène de vie.